Tubuh kita memiliki kebutuhan akan asupan gizi dan nutrisi yang seimbang setiap harinya. Asupan gizi dan nutrisi yang sebaiknya kita penuhi diantaranya adalah protein, karbohidrat, lemak, mineral, air, dan vitamin. Salah satu vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh kita adalah Vitamin A.

Selain baik untuk kesehatan mata, Vitamin A juga diketahui dapat mengurangi risiko timbulnya jerawat, memelihara daya tahan tubuh, hingga menurunkan risiko kanker.

Daftar Buah yang Mengandung Vitamin A Tinggi

Vitamin A dapat kita peroleh dari banyak sumber, diantaranya sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan tentunya tidak terkecuali buah-buahan.

Berikut daftar buah dengan kandungan vitamin A yang tinggi untuk kamu simak.

1. Pepaya

kandungan manfaat buah pepaya

Buah pepaya menyuguhkan segudang nutrisi yang dapat memberikan begitu banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu nutrisi yang terkandung dalam buah pepaya adalah Vitamin A.

Buah pepaya merupakan buah yang memiliki kandungan Vitamin A yang cukup besar. Mengutip dari USDA, kandungan Vitamin A dalam buah pepaya dapat memenuhi kurang lebih 33 persen dari kebutuhan harian tubuh kita.

Kemudian, selain memenuhi kebutuhan Vitamin A harian, buah pepaya juga memiliki nutrisi lain berupa vitamin B1, B3, B5, vitamin E, vitamin K, likopen, serat, kalsium, potasium, folat, dan magnesium.

Kamu dapat mengonsumsi buah papaya dengan cara memakannya langsung dalam bentuk buah atau juga menjadikannya jus buah papaya dan meminumnya.

Kamu juga dapat menjadikan buah pepaya sebagai camilan pagi atau sore hari yang nikmat. Perpaduan rasa manis dari buah pepaya dan asam dari jeruk nipis dapat membuat hidangan ini menjadi teman ngemil yang lezat.

Baca juga: Ini Kandungan dan Manfaat Lengkuas buat Tubuh

2. Blewah

kandungan buah blewah

Sebagian besar dari kita pasti menyukai es buah yang segar dan manis, kan? Salah satu komposisi dari es buah adalah potongan atau parutan buah blewah.

Buah yang berwarna oranye atau hijau ini memiliki kandungan Vitamin A yang cukup besar yang dapat memenuhi kebutuhan asupan nutrisi Vitamin A harian kita.

Nutrisi lain yang terkandung dalam buah blewah diantaranya yaitu:

  1. Protein
  2. Karbohidrat
  3. Serat
  4. Lemak
  5. Gula
  6. Natrium
  7. Kalsium
  8. Magnesium
  9. Kalium
  10. Vitamin C
  11. Vitamin B kompleks, dan banyak lagi

3. Semangka

kandungan buah semangka

Kita semua pasti tahu bahwa buah semangka merupakan buah yang sangat menyegarkan karena selain manis, buah ini juga kaya akan kandungan air. Saking segarnya, buah semangka ini menjadi salah satu buah yang banyak digemari, lho!

Tidak hanya vitamin A, buah semangka juga mengandung cukup banyak kandungan nutrisi lain seperti magnesium, kalium, karbohidrat, vitamin C dan A, serta antioksidan yang baik untuk tubuh.

Baca juga: Labu Siam Punya Banyak Khasiat untuk Kesehatan Tubuh, Ketahui di Sini

4. Mangga

kandungan buah mangga

Ini dia buah yang dikenal sebagai Si Raja Buah! Buah mangga dengan rasa manis yang nikmat ini begitu kaya akan nutrisi. Buah ini juga termasuk dalam buah yang memiliki kandungan Vitamin A yang tinggi.

Selain Vitamin A, buah ini juga mengandung serat, karbohidrat, protein, vitamin C, vitamin E, folat, dan kalsium.

Buah mangga dapat membantu kamu untuk menjaga kesehatan mata, juga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang dapat melindungi retina dari sinar UV.

5. Jeruk Bali

buah jeruk bali tinggi vitamin a

Apa yang terlintas dalam pikiran kamu ketika mendengar kata jeruk? Ya benar, vitamin C! Eits, buah jeruk memang terkenal sebagai sumber vitamin C, namun ada juga lho jenis jeruk yang kaya akan vitamin A, yaitu buah jeruk bali.

Dari semua jenis jeruk, buah jeruk bali ini merupakan buah jeruk yang memiliki kandungan vitamin A paling tinggi. Segarnya buah jeruk bali juga mengandung serat, vitamin B, karbohidrat kompleks, gula, protein, dan berbagai mineral seperti kalium, fosfor, tembaga, zat besi, kalsium, magnesium, mangan, dan seng.

Mengonsumsi buah jeruk bali dapat menjadi salah satu cara kamu memenuhi kebutuhan nutrisi Vitamin A harian kamu.

Baca juga: Dari Kesehatan Sampai Kecantikan, Ini Manfaat Buah Plum

Itu dia daftar buah yang mengandung vitamin A. Sekarang semakin tahu kan, cara mudah memenuhi kebutuhan nutrisi vitamin A harian untuk tubuh dengan buah bervitamin A di atas?

Simak juga artikel UrbanIdea seputar makanan dan kesehatan menarik lainnya yang sebaiknya enggak kamu lewatkan.